رقص برای آنها که رقص را دوست ندارند

چند سالی بود ازش خبر نداشتم. وارد کافه شدم. به اطراف نگاه کردم. چند تا زوج با هم مشغول صحبت بودند. در یک گوشه‌ی دنج دختری جوان از دور به من دست تکان داد.

هر چی جلوتر می‌رفتم بیشتر به چشمهایم شک می‌کردم. مریم بود. ولی نه مریم افسرده و تُپلی که می‌شناختم. مریمی که می‌دیدم کاملن بشاش و باریک اندام بود.

پیش خودم گفتم حتمن جراحی کرده یا …

دیگه مغزم به چیزی قد نمی‌داد. چشمهایم از تعجب مثل دوتا دایره‌ی گرد و بزرگ داشتند از حدقه در می‌آمدند. بغلش کردم. متوجه تعجبم شد.

با نگاه به خودش روی پاشنه‌ی یک پا چرخی زد.

گفت چطورم؟ گفتم آخه چطوری ممکنه؟

منتظر بودم اسم یک جراح زیبایی و بیاره….

از آن وقت ۱۵ سال می‌گذرد.

امروزه جواب من به چشمهای گرد دیگران با دیدن خودم، همیشه در کلاسهای رقص بودن و پیشنهاد مطالعه‌ی مقاله‌ی زیر است.

در این مقاله به عملکرد رقص و تاثیرات آن بر بدن، که بررسی و تجربه کرده‌ام خواهم پرداخت.

درباره‌ی رقص

رقص یک شکل هنری است که اغلب به عنوان یک ورزش طبقه بندی می شود.

متشکل از حرکات بدن با ارزش زیبایی شناختی و اغلب نمادین که به صورت بداهه یا هدفمندانتخاب شده است

رقص همیشه بخشی از فرهنگ، آیین ها و جشن های بشری بوده است.

امروزه بیشترْ رقص برای  تفریح ​​و ابراز وجود است،

اگرچه می توان آن را به عنوان یک فعالیت رقابتی نیز نام برد. 

رقصیدن راهی لذت بخش برای داشتن فعالیت بدنی بیشتر و تناسب اندام است.

تاریخچه‌ی رقص

شواهد باستان شناسی برای رقص اولیه شامل نقاشی های ۱۰۰۰۰ ساله در مادهیا پرادشِ هنددر پناهگاههای صخرهای بهیمبتکا است.

نقاشی‌های مقبره مصری که چهره‌های رقصنده را به تصویر می‌کشد، مربوط به ۳۳۰۰ قبل از میلاد است.

پیش از اختراع زبان‌های نوشتاری، رقص بخش مهمی از روش‌های شفاهی و اجرائی انتقالداستان‌ها از نسلی به نسل دیگر است

فواید رقص برای سلامتی

رقصیدن می تواند راهی برای تناسب اندام برای افراد در هر سن، جنسیت و سایز باشد.

رقص دارای طیف گسترده ای از فواید جسمی و روحی است شامل:

۱. بهبود وضعیت قلب و ریه ها

۲. افزایش قدرت عضلانی، استقامت و آمادگی حرکتی

۳. افزایش آمادگی هوازی

۴. قدرت بهبود و استحکام عضلانی

۵. مدیریت وزن

۶. استخوانهای قویتر و کاهش خطر پوکی استخوان

۷. هماهنگی، چابکی و انعطاف پذیری بهتر

۸. تعادل بدن

۹. افزایش اعتماد به نفس فیزیکی

۱۰. بهبود عملکرد ذهنی

۱۱. بهبود سلامت عمومی و روانی

۱۲. اعتماد به نفس و عزت نفس بیشتر

۱۳. مهارت های اجتماعی بهتر

شروع رقص

می توانید به صورت گروهی، با یک دوست یا به تنهایی برقصید.

مکان های مختلفی وجود دارد که میتوانید از رقصیدن لذت ببرید. به عنوان مثال: کلاسهایرقص، مهمانیها و در خانه خود. رقص روشی برای فعال بودن و حفظ تناسب اندام است.

به طوری که اکثر باشگاه های ورزشی اکنون کلاس های رقص را در برنامه های ورزشی گروهیخود ارائه می دهند.

رقص را می توان هم به صورت رقابتی و هم به صورت اجتماعی انجام داد. این میتواند یکانتخاب تفریحی و ورزشی عالی باشد، زیرا هر کسی در هر سنی میتواند شرکت کند.    

رقصیدن وسیله‌ی خاصی نمی‌خواهد. شما آزادانه می‌توانید در هر کجا که هستید برقصید.

برای شروع، به سادگی سبکی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. و فقط در یک کلاس رقص ثبت‌نام کنید.

انواع رقص

سبک های زیادی برای رقص وجود دارد که هر کدام جذابیت های خاص خود را دارند.

رقص باله: بیشتر با موسیقی کلاسیک اجرا میشود، این سبک رقص بر قدرت، تکنیک و انعطافپذیری تمرکز دارد.

رقص تشریفاتیشامل تعدادی از سبک های رقص دونفره مانند والس، سوئینگ، فاکستروت،رومبا و تانگو است.

رقص شکم عربی– که منشا آن خاورمیانه است.

هیپ هاپبیشتر با موسیقی هیپ هاپ اجرا میشود، در این نوع رقص، روی ریتم موزیکرقصیدن خیلی مهم است.

جازیک سبک رقص با انرژی بالا که شامل ضربات، جهش و چرخش به ضرب آهنگ موسیقیاست.

رقص میلهبه عنوان نوعی ورزش به طور فزایندهای محبوب شده است. این شامل رقص بایک میله‌ی عمودی است و به استقامت عضلات، هماهنگی و قدرت بالا نیاز دارد.

سالساشامل ترکیبی از تأثیرات کارائیب، آمریکای لاتین و آفریقا است، سالسا معمولاً یکرقص دونفره است و بر ریتم‌ها و احساسات تأکید دارد.

رقص مربعینوعی رقص محلی که در آن ۴ زوج به شکل مربع میرقصند، در اطراف یکدیگرحرکت می کنند و شریک زندگی خود را تغییر می دهند.

رقص با ضربهبر زمانبندی و ضربات تمرکز میکند. این نام از صدای ضربه زدن ناشیمیشود که صفحههای فلزی کوچک روی کفشهای رقصنده با زمین برخورد میکنند.

انتخاب سبک رقص

هنگام انتخاب سبک رقص، به این سوالات توجه کنید:

آیا می‌خواهید برای بهبود تناسب اندام برقصید؟

آیا در تلاش برای بهبود انعطافپذیری خود هستید؟

آیا رقص سریع را ترجیح میدهید یا رقص آهسته؟

آیا می‌خواهید با یک شریک برقصید یا به تنهایی؟

آیا می‌خواهید به گروهی بپیوندید یا کلاسهای خصوصی داشته باشید؟

آیا فقط برای سرگرمی می‌رقصید یا مسابقه؟

نکات کلی برای رقصیدن

اگر به فکر رقصیدن هستید، به نکات زیر توجه کنید:

اگر مشکل پزشکی دارید، اضافه وزن دارید یا بیش از ۴۰ سال سن دارید، با پزشک خود مشورت کنید.

لباس مناسب بپوشید.

قبل از شروع بدن خود را گرم کنید.

قبل، بعد و موقع رقص آب بنوشید.

حتما بین جلسات رقص استراحت کنید.

با ریتم آرام جلو بروید.

کفشهای حرفهای متناسب با سبک رقص خود بپوشید.

تمرینات تقویت کننده پا را به طور منظم انجام دهید.

پس از  رقص، با حرکات کششی، بدن خود را سرد کنید.

سخن پایانی

این فعالیت فیزیکی خلاقانه و سرگرم‌کننده علاوه‌بر مزایای جسمانی برای سلامت روان ما هم سودمند است. هنگام رقصیدن برای مدتی از کار و استرس دور می‌شویم. از نگرانی و نوشخوارهای ذهنیخلاص می‌شویم.

حالا شما بگویید نظرتان راجع‌ به رقص چیست؟ چه رقص‌هایی بلد هستید؟ چه تاثیری بر شما داشته است؟

لطفن نظرات خود را بنویسید

به اشتراک بگذارید
پست های مرتبط

2 پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *